Leichter Einkaufen

Leichter Einkaufen – einfacher Abnehmen  

Wir haben hier Ihnen einmal eine kleine Auswahl an Lebensmitteln ausgesucht und sowohl den Zucker- als auch den Fettwert angegeben. Wenn Sie mehr Lebensmittel auf Ihre Zucker –und Fettwerte erkunden möchten, empfehlen wir Ihnen unseren Einkaufsführer. Dort finden Sie alle denkbaren Lebensmittel, Getränke und Fertigprodukte, die Sie aus den Regalen und Tiefkühltruhen der Einkaufsmärkte kennen. Auch praktische Abnehmtipps sind dort aufgeführt, wie z.B. das der Fettgehalt während des Abnehmens 60g pro Tag nicht überschreiten sollte. Der Einkaufsführer ist unterteilt in verschiedene Produktgruppen. Die Informationen, die Sie über die einzelnen Produkte bekommen sind ( auf die angegebenen Portionsgröße = PG ausgerechnet): Fettpunkte ( FP) pro Portion = FP/P, Fettpunkte pro 100g = FP/100, Zuckergehalt auch Zuckerteufel genannt, in Form von farbigen Punkten und schließlich den Proteingehalt pro jeweils 100g Lebensmittel.  

Die Zahl der Fettpunkte in Grün gedruckt, bedeutet, dass dieses Lebensmittel deutlich mehr gesunde Fette enthält. Die Zahl in Rot gedruckt, zeigt Ihnen, dass in diesem Produkt hauptsächlich gesättigte und dickmachende Fette enthalten sind, die der Körper gar nicht benötigt.  

Die Zuckerteufel sind aufgeteilt in: roter Zuckerteufel = höchste Gefahr, gelber Zuckerteufel = aufgepasst und grüner Zuckerteufel = alles wunderbar. Mit berücksichtigt hier sind natürlich auch alle anderen „schnellen“ Kohlehydrate, die wie Zucker wirken. In dem Einkaufsführer sind die Zuckerteufel mit dem entsprechend farbigen Punkt aufgezeigt. Hier in unserer kleinen Übersicht stellen wir die Zuckerteufel mit einem farbigen ZT dar.  

Mit dem exzellent übersichtlichen Einkaufsführer, sehen Sie auf einen Blick, schnell und unkompliziert, wie gut das jeweilige Lebensmittel zu Ihrer Diät passt. So können Sie noch leichter gesund Abnehmen.   

Hier sind aus den verschiedenen Produktgruppen einige Beispiele für Sie zusammengestellt:

Hartkäse – Allgäuertaler

PG 30; FP/P 10, FP/100 35; ZT; Protein/100 25

Hartkäse – Parmesan Vollfettstufe

PG 20; FP/P 7, FP/100 34; ZT; Protein/100 32

Schnittkäse – Edamer Vollfettstufe

PG 20; FP/P 6, FP/100 28; ZT; Protein/100 25

Schnittkäse – Edamer Du darfst

PG 30; FP/P 5, FP/100 16; ZT; Protein/100 27

Frischkäse und Zubereitung – Exquisa Ballance mit Joghurt

PG 30; FP/P 5, FP/100 15; ZT; Protein/100 7

Joghurterzeugnisse – Dany+Sahne Schoko

PG 200; FP/P 5, FP/100 3; ZT; Protein/100 4

Milch und Milchprodukte – Milch fettarm

PG 200; FP/P 3, FP/100 2; ZT; Protein/100 4

Milch und Milchprodukte – Kondensmilch 10%

PG 15; FP/P 2, FP/100 10; ZT; Protein/100 9

Sahne und Cremes – Creme fraiche 30%

PG 100; FP/P 30, FP/100 30; ZT; Protein/100 2

Sahne und Cremes – Schmand

PG 25; FP/P 8, FP/100 30; ZT; Protein/100 3

Kalbfleisch - Filet (Lende)  

PG 125; FP/P 10, FP/100 8; ZT; Protein/100 27

Kalbfleisch - Schnitzel

PG 125; FP/P 3, FP/100 3; ZT; Protein/100 29

Rindfleisch Filet (Lende)

PG 125; FP/P 4, FP/100 4; ZT; Protein/100 21

Rindfleisch - Roulade

PG 150; FP/P 10, FP/100 7; ZT; Protein/100 28

Schweinfleisch - Bauch

PG 150; FP/P 42, FP/100 28; ZT; Protein/100 23

Schweinfleisch - Steak

PG 150; FP/P 16, FP/100 11; ZT; Protein/100 29

Geflügel - Ente

PG 150; FP/P 11, FP/100 8; ZT; Protein/100 26

Geflügel - Putenbrust

PG 150; FP/P 1,5, FP/100 1; ZT; Protein/100 24

Wurstwaren – Mettwurst grob

PG 30; FP/P 8, FP/100 28; ZT; Protein/100 18

Wurstwaren - Wiener

PG 70; FP/P 20, FP/100 28; ZT; Protein/100 10

Salzwasserfische gegart - Hering

PG 150; FP/P 26, FP/100 17; ZT; Protein/100 21

Salzwasserfische gegart - Tintenfisch

PG 150; FP/P 2, FP/100 1; ZT; Protein/100 25

Süßwasserfische gegart - Aal

PG 150; FP/P 33, FP/100 22; ZT; Protein/100 18

Süßwasserfische gegart - Zander

PG 150; FP/P 1, FP/100 1; ZT; Protein/100 22

Fische geräuchert - Lachs

PG 75; FP/P 5, FP/100 7; ZT; Protein/100 20

Fische geräuchert – Seeaal ( Dornhai)

PG 75; FP/P 9, FP/100 9; ZT; Protein/100 20

Krusten- Schalen, Weichtiere ausgelöst – Austern, frisch

PG 100; FP/P 1, FP/100 1; ZT; Protein/100 9

Krusten- Schalen, Weichtiere ausgelöst – Schnecken gegart

PG 150; FP/P 0, FP/100 0; ZT; Protein/100 11

Fette und Öle – Kürbiskernöl

PG 12; FP/P 12, FP/100 100; ZT; Protein/100 –

Fette und Öle – Palmöl

PG 12; FP/P 12, FP/100 98; ZT; Protein/100 –

Aufstrichfette – Butter

PG 10; FP/P 17, FP/100 83; ZT; Protein/100 1

Aufstrichfette – Erdnussbutter

PG 20; FP/P 10, FP/100 50; ZT; Protein/100 26

Brotwaren – Baguette

PG 120; FP/P 1, FP/100 1; ZT; Protein/100 7

Brotwaren – Laugengebäck

PG 50; FP/P 1, FP/100 3; ZT; Protein/100 9

Müsli und Cerealien – Leichter Leben Müsli

PG 63; FP/P 5, FP/100 8; ZT; Protein/100 12  

Müsli und Cerealien – Nestlé Äpple minis

PG 30; FP/P 1, FP/100 2; ZT; Protein/100 5

Kartoffelgerichte und Beilagen – Gnocci

PG 200; FP/P 2, FP/100 4; ZT; Protein/100 3

Kartoffel und Beilagen – Pommes frites

PG 100; FP/P 10, FP/100 5; ZT; Protein/100 2

Beilagen und Nudeln – Spätzle

PG 125; FP/P 4, FP/100 3; ZT; Protein/100 10

Beilagen und Nudeln – Hartweizengrieß Nudeln

PG 125; FP/P <1, FP/100 <1; ZT; Protein/100 5

Obst und Gemüse – Banane, roh

PG 125; FP/P 0, FP/100 0; ZT; Protein/100 1

Obst und Gemüse – Avocado

PG 225; FP/P 53, FP/100 24; ZT; Protein/100 2

Süßes – Amerikaner

PG 50; FP/P 4, FP/100 9; ZT; Protein/100 5

Süßes – Schwarzwälderkirsch Torte

PG 120; FP/P 19, FP/100 16; ZT; Protein/100 4

Naschereien und Kekse – Gummibärchen

PG 100; FP/P 0, FP/100 0; ZT; Protein/100 1

Naschereien und Kekse – Milka Alpenmilchschokolade

PG 100; FP/P 30, FP/100 30; ZT; Protein/100 7

Unterwegs – Cheeseburger, McDonalds

PG 120; FP/P 13, FP/100 11; ZT; Protein/100 14

Unterwegs – Döner im Fladenbrot

PG 350; FP/P 18, FP/100 5; ZT; Protein/100 12

Gaststätte – Sauerbraten mit Soße

PG 350; FP/P 25, FP/100 8; ZT; Protein/100 3

Gaststätte – Rahmschnitzel mit Spätzle

PG 400; FP/P 32, FP/100 8; ZT; Protein/100 7

Alkoholische Getränke – Radler

PG 500; FP/P 7, FP/100 2; ZT; Protein/100 0

Alkoholische Getränke – Weißwein 12%

PG 200; FP/P 15, FP/7; ZT; Protein/100 0

Alkoholfreie Getränke – Cola und Colagetränke

PG 200; FP/P 0, FP/100 0; ZT; Protein/100 <

Alkoholfreie Getränke – Mineralwasser

PG 200; FP/P 0, FP/100 0; ZT; Protein/100 0

 

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